påsklunch & en fjärdedel

Både jag och Stora Kärleken har jobbat sedan i onsdags, så det har inte direkt varit något påskfirande här i huset. Lite har det förstås firats på jobbet där chefen lämnat ett rejält påskägg till alla oss som jobbade i helgen. Det fanns alltså flera kilo godis och en del chips att frossa i för dem som önskade det. Själv gjorde jag ett medvetet val (känns som att jag kommer tjata slut på de orden) och lät bli både godis och chips. Det var faktiskt inte ens svårt. Jag har inte varit speciellt sugen. 

Idag var det dock dags för mig att få fira lite påsk, för jag var bjuden på påsklunch hos min faster. Stora Kärleken jobbade hela natten (till skillnad från mig som bara jobbade halva) så han fick ligga kvar hemma och sova. Därför blev det en lunch med enbart “urfamiljen” – det vill säga min mor och far samt mina bröder. Det var, som alltid hos min faster, gott och trevligt. Jösses vad jag tycker om den människan! Hon är verkligen en förebild för mig. Hon är stark, bestämd, envis och alldeles alldeles underbar. 

Till förrätt serverades lite olika variationer av ägg, räkor och lax. Huvudrätten var pulled pork och till efterrätt bjöd hon på dessertpizza. Desserten var en nyhet för mig och bestod av filodeg täckt med vit choklad, bär och mörk choklad. Om jag åt allt? Ja! Om jag njöt av allt? Ja! Om jag gjorde ett medvetet och sedan tidigare bestämt val gällande desserten? Ja. Redan när jag drog igång de här hundra dagarna då bestämde jag mig för att jag skulle göra undantag och faktiskt äta fikabröd om jag var i situationer där det skulle kännas obekvämt att avstå. Jag tror att jag får återkomma i ett helt eget inlägg med mitt resonemang kring när undantagen är okej/aktuella. 

De hundra dagarna ja. Strax över en fjärdedel har passerat, och jag är faktiskt himlarns nöjd med hur det känns. Sötsuget är i princip obefintligt och kroppen känns pigg och fräsch. Jag bara fortsätter köra på i samma anda helt enkelt. 

  
följde Stora Kärleken till jobbet idag. på så sätt fick jag till femtio minuters kvällspromenad. 

kompishäng & lekträning

Vi firar in påskveckan med två dagars ledighet här i huset. Lillgumman har påsklov och både jag och Stora Kärleken har fridagar. Idag firade vi ledigheten genom att åka hem till en fin kollega och vän. Där bjöds vi på mellis, lek och sötchock i form av hans fyra gudomligt vackra döttrar. Lillgumman, som är precis i mitten åldersmässigt, hade kul ihop med de andra tjejerna. 

När vi kom hem gick Stora Kärleken och Lillgumman ut för att börja fälla lite träd och förbereda inför nästa vecka när vi får hjälp att röja bort björkarna och en del risiga tallar på tomten. 

Medan de var ute passade jag på att träna. Jag körde ett lek-, rörlighets- och aktiveringspass. Ett ostrukturerat och spontant pass där jag blandade rörlighetsövningar med pinne, aktiveringsövningar med gummiband och roliga övningar med kettlebell och enbart kroppen. 

Bland de roliga övningarna petade jag in övning av huvudstående samt några försök att göra handstand push-ups. Från bottenläge gick det inte, men med två kuddar under huvudet så klarade jag faktiskt några hspu. Ny rolig grej att träna på! Känns som att jag kommer klara av en riktig hspu inom en inte alltför avlägsen framtid – om jag fokuserar på att träna det vill säga..

Har snöat in lite på det här med att promenera på sistone. Framförallt de dagar då jag inte kör mina “riktiga” gympass. Promenaderna vill jag försöka fortsätta få till – de ger så mycket på flera sätt. Rörelse, frisk luft och egentid – alternativt tid för samtal med Stora Kärleken ifall vi går tillsammans. Så vi säger keep it up när det gäller promenaderna. 

Nämnde tidigare i något inlägg att jag ska försöka ha någon liten fokusgrej att “lägga till” eller ändra varje vecka (eller åtminstone lite då och då). Senast gällde det att dricka mer vatten. Där finns det fortfarande en hel del att jobba på – fast det går framåt. Denna veckan lägger jag också till mer lek med kroppen. Att stå på händer, stå på huvudet, stå i brygga och testa olika  rörlighetssekvenser – helt enkelt att lägga in fler övningar liknande det idag. Det behöver ju inte vara så avancerat. Det kan räcka gott med att stå lite på händer efter träningspasset, stå på huvudet medan grönsakerna kokar eller sitta på huk medan jag tittar på tv. 

sjutton av hundra & vardagsmotion

Idag fick jag göra en grön stjärna på dag sjutton av hundra. Fortfarande inga som helst problem att välja bort godis/glass/fika. Tycker att det börjar kännas så smått i kroppen också. Kroppen känns liksom en smula fastare. 

Förbättringspotential finns alltid, och jag har ju tänkt mig att satsa lite mer långsiktigt och hållbart nu. Därför tänker jag att jag ska öka/tillföra/förbättra något litet ungefär en gång i veckan (kan bli oftare, men kan också bli mer sällan) under dessa hundra dagar av medvetna val. 
Nr ett var ju att välja bort godis, glass och fikabröd. Än så länge inga problem alltså. 

Nummer två blev att fokusera extra på vardagsmotionen. Främst då i form av promenader. Jag har varit ute och promenerat både ensam och tillsammans med Stora Kärleken. Dessutom har jag vid  flera tillfällen gått till eller ifrån jobbet. Det tar ungefär 25 minuter – istället för tio om jag cyklar. Det blir alltså inte så mycket tid som “försvinner”, men jag får ändå ganska mycket mer tid ute i friska luften. Heja mig och heja vardagsmotion!

Nummer tre kommer bli det här med att dricka vatten. Det är jag urusel på (utom när jag tränar då jag lätt häller i mig en halvliter) så jag börjar med att återta vanan att alltid ha med mig en vattenflaska i bilen på jobbet. 

Nu är det hög tid att sova. Veckans fjärde och sista dagpass väntar imorgon. 

100 dagar & fem ton

Efter att ha haft ett litet meltdown med ätandet i slutet på februari så bestämde jag (lite sådär i smyg) att jag skulle köra hundra dagar utan godis, glass och fikabröd – och med medvetna val gällande maten i övrigt.

Det innebär som vanligt att jag ligger hyfsat lågt med intaget av kolhydrater och högt på protein. Situationen jag är i avgör vad som är okej att äta, men om jag ska äta “dålig mat” så ska det vara på grund av att jag faktiskt behöver göra det av någon anledning (vilket förmodligen kommer betyda att det är så körigt på jobbet att typ en stödburgare i farten är enda möjligheten att få i sig någonting överhuvudtaget). I de situationerna kommer dock fortfarande principen med medvetna val att gälla – jag väljer det “mindre dåliga”. 

Tanken med mina hundra dagar är att få bort sötsuget och att liksom vässa tankarna lite så att jag kommer närmare den berömda och eftersträvansvärda balansen. Eftersom det handlar om strävan mot balans så finns en liten brasklapp gällande det där med fikabrödet. Hamnar jag i situationer där det blir en stor grej/ett problem/gör någon ledsen om jag avstår fikabrödet så kommer jag att äta fikabröd. Till exempel lär det bli så på påsklunchen hos min faster, eller om vi hälsar på Stora Kärlekens farmor. 

Hittills har jag fått rita fjorton gröna stjärnor i min egenritade hundradagarskalender. Det flyter på utan problem såhär långt alltså. 

För övrigt säger min träningsapp Strong att jag lyfte strax över fem ton under dagens träningspass. Det är ändå ganska så häftigt. De flesta kilona kom från fokusövningarna knäböj och utfall, och de kompletterades sedan av hantelrodd, push ups, hip thrusts och wipers. Ett bra pass trots lite låga energinivåer. 
  
mäktig känsla att kunna lyfta över fem tusen kilo inom loppet av en dryg timme – utan att på något sätt ha tagit ut sig fullständigt. 

halskill & rygglåsning

Vaknade en sväng tidigt tidigt imorse och kände ett litet kill i halsen. Det har kommit och gått under dagen. Inte gjort ont, men ändå inte heller känts okej. 
Därför ingen träning idag. Inte ens en promenad. Såvida inte ett par vändor in och ut i några affärer räknas? Resultatet av de vändorna blev några blomkrukor, en köksgardin och träningsband. Träningsband som i gummiband alltså.. Här ska det tränas skuldror och baksida axlar minsann. Hållningen ska bli bättre nu!
  
den nya gardinen har lite sådär halvt kommit upp i köket. som av en händelse råkar vi ha bestämt oss för att använda kopparrör istället för vanliga gardinstänger. 



På tal om hållningen förresten.. Hela dagen har jag känt att jag haft en liten låsning i bröstryggen. Har legat på skumrullen ett tag nu ikväll och fått loss den litegrann. Tror att jag ska ta en sväng till på rullen nu innan jag kryper ner i sängen för en stund på spikmattan innan jag somnar. 

vinterlandskap & att vara snäll

Alltså. Vilket vansinnigt vackert vinterlandskap som bjuds utanför dörren nu. Vitt, vitt och åter vitt. Sådär riktigt gnistrande, krispigt vitt. Älsk på det! Bu på att jag lyckats ta exakt noll foton på det vackra. 
Jag skrev ju igår om att jag ska vara snäll mot kroppen i år. Har idag kommit till en ännu bättre insikt. Varför bara vara snäll mot kroppen? Det är mycket bättre att vara snäll mot hela mig – både insida och utsida. Kroppen och känslorna. Hjärnan och själen. Känner att det här behöver utvecklas mer framöver, men idag nöjer jag mig med att rabbla saker som jag vill (läs:ska) göra mer av i år än jag gjort tidigare. 
Kramas. Läsa böcker. Skratta. Mental träning. Laga nya maträtter. Måla i målarbok. Pyssla i trädgården. Läsa i Bibeln. Pussas. Avslappning. Titta på tv – för att det är program jag vill se (inte bara för att ha burken på). Baka tårtor. Skriva – i en riktig skrivbok och i blogg. Snickra. Titta på film. 


Visst låter det som en bra plan för året?