träningsupplägg & utfall

Idag körde jag ett pass på gymmet innan jobbet. Dagens pass var “Pass 2” i mitt senaste Styrkebyrån-inspirerade upplägg. Det råkade bli det tråkigaste av de tre passen. 
Grunden i upplägget är de olika grundrörelserna och jag har lagt upp passen så att jag gör en övning per rörelse varje pass (fast det är olika övningar på olika pass) och det blir då alltså sex övningar varje pass. Varje pass har två “fokusrörelser” som jag börjar med – efter att jag värmt upp förstås. Övningarna till de två fokusrörelserna kör jag med siktet inställt på maxstyrka, och de körs då i 5 x 5. 
De övriga fyra övningarna kör jag antingen i supersets eller i en cirkel. Då tänker jag mer muskelmassa och siktar på 8-10 x 3. 
En annan grundtanke med upplägget är att jag ska köra styrka varannan dag och kondition varannan – och en eller annan vilodag också förstås. 
Dagens fokusövningar var knäböj och utfall. En insikt som slog mig med full kraft: jag är verkligen inte bra på att göra utfall.  Så där gäller det verkligen att träna.